8 секретов успешного снижения веса и формирования красивой фигуры от бодибилдеров

Бодибилдеры овладели искусством физической трансформации – и многие люди, которые хотят снизить вес, могут у них поучиться.

Практически все, кто начинает программу фитнеса или снижения веса, хотят хорошо выглядеть. Конечно, все хотят быть здоровее энергичнее, но, как показывают опросы, все хотят выглядет лучше в одежде и без нее. Хочу поделиться с вами некоторыми секретами бодибилдеров . Это поможет вам эффективно снижать вес и формировать красивую фигуру. Никто не будет спрашивать, занимаетесь ли вы бодибилдингом, но все будут восхищаться вашим подтянутым худым телом.

1. Контролируйте уровень сахара в крови.

Существует старая поговорка, которая гласит, что успех бодибилдера на 80% зависит от питания. Я не уверен относительно процентов. Но каждый бодибилдер понимает, что все начинается с питания. При этом задача каждого бодибилдера – контролировать уровень сахара в крови. Это помогает уменьшить количество жиров в организме. Достигают этого использованием в пищу белков, углеводов и хороших жиров равномерно в течение дня каждые 2-3 часа.

Вот пример расписания приема пищи:
6.30 – завтрак
9.30 – перекус
12.30 – полдник
15.30 – перекус
18.00 – обед
21.00 – легкий перекус

Такое расписание окажет большое влияние на уменьшение количества жира.

2. Подсчет калорий.

Когда самые успешные бодибилдеры готовятся к соревнованиям, их цель – есть побольше , продолжая одновременно терять жир. Например, если я могу похудеть на 0.5- 1 кг жира в неделю при 1,400 калорий ежедневно, я на правильном пути. Если я попытаюсь ускорить процесс и снизить количество потребляемых калорий до 1,200, мои усилия пойдут прахом. Уменьшение жировой массы больше чем на 1 кг в неделю уменьшит мышечную ткань.

Хорошим примером здесь может послужить человек на усиленной диете, который в конце похудеет, но его тело станет дряблым. Это произойдет потому, что вместе с жиром он потеряет мышечную массу. Человек слишком резко сократил потребление калорий, слишком быстро похудел и не потреблял достаточного количества калорий для правильного снижения жировой массы.

Многие люди также жалуются, что после 4-5 недель снижения веса, они застревают на мертвой точке. Почему это происходит? Температура Т3 (гормона щитовидной железы) уменьшается. Это уменьшение очень незначительно, и его можно не заметить, но при этом замедляется скорость обмена веществ. Чтобы этого избежать, нужно несколько увеличить количество потребляемых калорий. Я не хочу сказать, что нужно обязательно увеличивать количество калорий, если вы застреваете на месте. Часто это происходит, потому что человек не четко соблюдает диету, либо в его диете больше калорий, чем он предполагает.

В случае , если бодибилдер сталкивается с ситуацией замирания на месте из-за недостаточного количества калорий, он увеличит ежедневное потребление калорий на 300-400 калорий каждый четвертый день (это называется калорийная цикличность).

Повторим еще раз: потребляйте оптимальное количество еды, чтобы избавиться от лишнего жира.

3. Завтракайте

Сбалансированный завтрак, состоящий из углеводов, белков и небольшого количества жира, - обязательное начало дня. Смысл в том, что завтрак прекращает голодание, вызванное ночным сном. Кроме того, завтрак ускорит обмен веществ в течение дня. На всей планете не найдется бодибилдера , который пропускал бы завтрак. Это первая возможность в течение дня вернуть уровень сахара в крови в нормальное состояние после ночного голодания, что является важным условием снижения уровня жира.

4. Подсчет соотношения калорий.

Калория – не калория. Знаете ли Вы людей, которые говорят, что нужно просто уменьшить количество калорий, чтобы похудеть? Если они никогда не упоминают углеводы, белки и жиры, значит, они не правы. Соотношение углеводов, белков и жиров очень важно. Правильно соотношение (которое может несколько варьироваться в зависимости от индивидуальной реакции на пищу) помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, увеличивает энергетический уровень и ускоряет снижение веса. В общем, лучше всего начинать с 40-50% углеводов, 25-30% белков и 20-30% здоровых жиров. Бодибилдер снизит потребление углеводов перед соревнованиями, но их должно быть достаточно для поддержания энергетического уровня и мышечной массы. Если углеводов недостаточно, мускулы будут выглядеть дряблыми. Белок также очень важен для наращивания и сохранения мышечной массы, что в свою очередь помогает сжигать больше жира.

5. Поднимание тяжестей

Для того , чтобы соблюдать правильное соотношение жира и мускульной массы, нужно поднимать тяжести. Бодибилдеры не делают это 2 часа в день. Большинство из них понимают, что такую тренировку лучше всего проводить не более 60 минут. Вам не нужна такая тренировка, как у бодибилдеров, вам нужно поднимать тяжести не менее трех раз в неделю (через день).

6. Кардио тренировки

Большинство людей уверены, что бодибилдеры не делают упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы. Однако разница между бодибилдером и любителем фитнеса состоит в том, что бодибилдер умеет использовать такие упражнения как инструмент что бы похудеть. Он будет проводить такую тренировку около 30 минут. Если жировая масса не уменьшается, бодибилдер увеличит не продолжительность, а интенсивность тренировки – интервальная кардио-тренировка (чередование нескольких минут более медленного уровня интенсивности с несколькими минутами высокой интенсивности). Интервалы очень хорошо ускоряют обмен веществ.

Ошибочно думать, что такие упражнения нужно делать 2 часа в день. Начните умеренно, прибавляя по 5 минут в день, или перейдите на интервальные тренировки, если не потеряли веса за две недели. Это при условии, что вы потребляете достаточное количество калорий.

7. Потребление воды

Одна из главных функций печени – превращение накопленного жира в энергию. Для этого нужно потреблять достаточное количество воды. Еще одна функция печени - это выводить из организма отходы за почками, которым нужно огромное количество воды для нормального функционирования (многие люди даже не представляют, сколько).

Если почкам недостает воды, печень берет на себя часть их функций, не переставая выполнять свои собственные (ухудшая при этом общую эффективность своей работы). Печень не может перерабатывать жир быстро и эффективно, и вы накапливаете запасы непереработанного жира. Вода – недооцененный инструмент снижения веса.

8. Дисциплина

Это слово не часто употребляется в индустрии фитнеса . А жаль. Бодибилдер тренируется даже тогда, когда у него нет желания; он соблюдает диету даже тогда, когда не хочется. Все дело в дисциплине. Вы одновременно строите свое тело и свой ум (свое мышление). Без этого, все усилия бесполезны.

Восемь секретов успешного снижения веса и формирования красивой фигуры от бодибилдеров.