Как сбросить вес? Хочу похудеть! Как похудеть и сохранять вес? Хочу начать сбрасывать вес.

как похудеть легко и эффективно консультант по питанию для тех, кто хочет похудеть эффективно и быстро обучающий курс для желающих похудеть
главная режим питания для похудения начинаем день правильно специальные продукты для похудения консультант по питанию библиотека статей
как похудеть
похудеть с поддержкой
             
   

Хочу похудеть и сохранять вес! Как исполнить свое желание "хочу похудеть".

 
как похудеть быстро, эффективно, легко  

Вечные вопросы нашего времени вовсе не "Что делать?" или "Кто виноват?". Куда больше нас волнуют два других: "Хочу похудеть!" и "Чего бы еще съесть?". Разнообразие и волнующая сложность миллионов придуманных пытливыми умами диет обещают сногсшибательный эффект "уже через неделю", "через десять дней", на худой конец - "через месяц". И нередко это чистая правда. Печально только то, что чудесный эффект улетучивается столь же мгновенно, стоит только "слезть" с диеты. А память о перенесенных мучениях остается надолго.

МЕЖДУ тем давным-давно известно, что по-настоящему похудеть и поддерживать нормальный вес можно, лишь изменив привычки питания, то есть выстроить его режим заново на грамотной научной основе. Эта задачка посложнее "волшебной диеты", но вполне посильная. И тогда худеть вы будете медленно, но верно, а толстеть больше не будете никогда.

Шаг первый к осуществлению своего желания "хочу похудеть".

Здоровая, сбалансированная диета должна основываться на разнообразных продуктах, преимущественно растительного (а не животного) происхождения. Не существует ни одного продукта, который мог бы обеспечить наш организм всеми необходимыми веществами. Исключение - лишь женское грудное молоко, которое заменяет ребенку все иные продукты до 6 месяцев. Поэтому питание, настаивают ученые, должно быть максимально разнообразным. Соблюдение специальных диет возможно только по рекомендации врача. Разнообразьте свой рацион низкокалорийным белково-витаминным коктейлем Shapeworks.

Шаг второй к осуществлению своего желания "хочу похудеть".

Хлеб, блюда и пищевые продукты из круп целесообразно есть каждый день. В них содержится также множество других необходимых для здоровья веществ: пищевые волокна, минеральные соединения, витамины группы В и С.

Ошибочно также, по мнению ученых, утверждение, что эти продукты способствуют отложению жира. На самом деле содержание энергии в крахмале намного меньше, чем в таком же количестве жира или алкоголя.

Шаг третий к осуществлению своего желания "хочу похудеть".

Hеобходимо употреблять pазнообразные фрукты и овощи. Потребление овощей должно превышать потребление фруктов. Овощи и фрукты - источник антиоксидантов , фолиевой кислоты, железа, витаминов и минералов, которые понижают риск развития повышенного давления, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Шаг четвертый к осуществлению своего желания "хочу похудеть".

Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт) следует потреблять ежедневно. Особенно нуждаются в молочных продуктах дети, подростки и женщины. Если человек не употребляет молочные продукты, ему следует включать в рацион другие богатые кальцием продукты - рыбу (сардины, лосось), темно-зеленые листовые овощи.

Шаг пятый к осуществлению своего желания "хочу похудеть".

Мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира следует заменить на бобовые, рыбу, птицу или тощие сорта мяса. Порции мяса, рыбы или птицы должны быть небольшими.

Количество таких мясных продуктов, как колбаса, сосиски, паштеты, должно быть ограниченно. Животный жир способствует повышению уровня холестерина в крови и увеличению риска ишемической болезни сердца. В докладе экспертов ВОЗ, посвященном проблемам рака, рекомендовано употреблять не более 80 г красного мяса в день.

Шаг шестой к осуществлению своего желания "хочу похудеть".

Потребление жира, в том числе и содержащегося в продуктах (мясе, молоке и др.), должно составлять от 15 до 30% суточной калорийности пищи. Лучше готовить пищу на пару, отваривая, запекая или пользуясь микроволновой печью. Следует уменьшить добавление жиров в процессе приготовления еды.

Особое внимание сейчас уделяется жирным кислотам, которые входят в состав потребляемых нами жиров. Они бывают насыщенными (НЖК) - в сливочном масле, твердых маргаринах; полиненасыщенными (ПНЖК) - в растительных маслах, рыбе и некоторых мягких маргаринах и мононенасыщенными (МНЖК) - в оливковом, рапсовом и арахисовом маслах. Наиболее полезны МНЖК, особенно из оливкового масла. Они обладают антиоксидантными свойствами и защищают холестерин крови от окисления. Рекомендуемое потребление ПНЖК должно составлять около 7% от суточного рациона, МНЖК - 10-15%.

Шаг седьмой к осуществлению своего желания "хочу похудеть".

Предпочтение следует отдавать диете с низким содержанием сахара - не более 10% суточного рациона. Продукты, содержащие много сахара, являются источником энергии, но не являются необходимым компонентом здоровой диеты. Сахар способствует развитию кариеса. Ученые рекомендуют пить воду, а не сладкие напитки.

Шаг восьмой к осуществлению своего желания "хочу похудеть".

Общее потребление соли, включая соль, содержащуюся в хлебе, консервированных продуктах и пр., не должно превышать 6 г (1 чайная ложка) в сутки. Рекомендуется использовать соль йодированную. Избыточное потребление соли ассоциируется с повышенным артериальным давлением. Консервированные, соленые, копченые продукты не рекомендуется есть ежедневно.

Пищу следует солить умеренно, а для улучшения вкуса добавлять травы и пряности. Дефицит йода является распространенной патологией, особенно среди детей и женщин. Йодированная соль обеспечит профилактику заболеваний, вызванных дефицитом йода.

Шаг девятый к осуществлению своего желания "хочу похудеть".

Идеальная масса тела должна соответствовать рекомендованным границам (индекс массы тела от 18,5 до 24,9). Следует поддерживать умеренный уровень физической активности.

Индекс нормальной массы тела, или индекс Кетле (ИК), можно определить по формуле: вес тела в кг, деленный на квадрат роста в метрах. Индекс от 25 до 29 - свидетельство лишнего веса, а превышающий 30 сигнализирует об ожирении. Чем выше индекс, тем больше лишний вес. Избыточное накопление жира в области живота представляет больший риск для здоровья, чем избыточное его накопление в области бедер, так как ассоциируется с повышенным давлением, сахарным диабетом и ранним развитием ишемической болезни сердца.

Шаг десятый к осуществлению своего желания "хочу похудеть".

Потребление алкоголя должно составлять не более 2 порций в день (одна порция - 10 г чистого алкоголя). При ежедневном употреблении алкоголя следует воздерживаться от его приема, по крайней мере, один день в неделю. Один грамм алкоголя дает 7 килокалорий, но не обеспечивает организм питательными веществами. Побочные эффекты потребления алкоголя связаны с его влиянием на мозг, печень, сердечную мышцу, кишечник, поджелудочную железу, нервную систему. Алкогольная зависимость приводит к дефициту витаминов и минеральных веществ.

Для тех кто хочет похудеть и контролировать свой вес легко и комфортно, создана специальная программа.

Узнайте подробности о программе ShapeWorks – это эффективная программа для здорового результативного похудания и длительного комфортного удержания достигнутых результатов. Программа Shapeworks позволяет легко похудеть от 5 до 7 кг в месяц и легко контролировать свой вес всю оставшуюся жизнь.

Хотите начать худеть уже сегодня и научиться контролировать вес после снижения? Для вас специальный авторский курс!

На страницах Flamy.info вы сможете бесплатно подписаться на специальный авторский курс "Похудеть эффективно и надолго".

Начиная с первого письма этого курса вы сможете начать легко и результативно снижать вес.

Читайте на следующей странице: почему здоровое, правильное питание обязательно предполагает завтрак и чем же завтракать , чтобы эффективно похудеть и контролировать свой вес. Далее >>>

 

 

Меня зовут Виолетта.
Я консультант по питанию. Похудела. Держу свои 52 при 165 и помогаю похудеть другим. Обо мне читайте тут. Через специальную форму связаться со мной.

Приглашаю в друзья:

 

 

Независимый Дитрибьютор Herbalife
продукция и свой бизнес
© 2006-20015  
  RATING ALL.BY   Rambler's Top100