Как похудеть, занимаясь спортом? Спортивное питание - здоровое, правильное питание. Сопртивное питание для формирования фигуры.

как похудеть легко и эффективно консультант по питанию для тех, кто хочет похудеть эффективно и быстро обучающий курс для желающих похудеть
главная режим питания для похудения начинаем день правильно специальные продукты для похудения консультант по питанию библиотека статей
как похудеть
похудеть с поддержкой
             
   

Спортивное питание, которое дает отличные результаты.
Спортивное питание – правильное питание.

 
как похудеть быстро, эффективно, легко  

У вас, как у атлета или участника спортивных соревнований, есть цель – стать победителем, о чем бы ни шла речь – о спорте, карьере, жизненном успехе. Когда вы нацелены на победу, велики физические нагрузки на организм. Поэтому жизненно важно обеспечивать его наилучшим спортивным питанием, которое поможет достичь самых высоких мест на пьедестале.

И в каждодневных жизненных баталиях, и в физкультуре для хорошего самочувствия, и в спортивных победах одну из первых скрипок играет правильное питание. Ведь людям, регулярно занимающимся спортом, необходимо получать с пищей гораздо больше полезных питательных веществ, потому что тяжелые физические упражнения приводят к естественному повреждению и разрушению клеток, и им необходимо «усиленное питание» для восстановления. Причем, «усиленное» не в смысле количества, как принято считать, а в смысле качества.

Вот некоторые факты на этот счет:

  • Большая физическая нагрузка затрудняет усвоение витамина А или увеличивает потребность в нем в процессе обмена веществ.
  • Ежедневная потребность в витамине В 1 составляет 0,5 миллиграмма на 1000 усвоенных калорий. У тех же, кто занимается спортом, потребностьв этом витамине увеличивается.
  • Физические нагрузки не только развивают мышцы и тренируют легкие. Они благотворно влияют на сердце и систему кровообращения и активизируют действие витаминов. Например, пять минут бега трусцой или занятий на тренажерах увеличивают эффективность витамина С примерно в 15 раз.
  • Во время занятий спортом , когда организм нуждается в производстве энергии, большое количество витамина В 2 с кровью поступает в клетки организма. Поэтому занятия спортом принесут вам гораздо больше пользы, если в вашем меню богатая витамином В2 пища.
  • При активных нагрузках увеличивается выработка свободных радикалов, например, за счет более активного дыхания; поэтому спортсменам особенно нужны антиоксиданты, которые, как показывают исследования, значительно ускоряют выведение из мышц молочной кислоты и усиливают повторный синтез энергии. Например, потребность в витамине С при спортивных нагрузках может возрастать до 300-500 мг в сутки.

Науку о спортивном питании можно упростить до четырех основных компонентов: «заправка», «дозаправка», «ремонт» и «восстановление». И спортивное питание должно выпонять все эти функции на отлично , т.е. быть качественным и эффективным.

Заправка

Углеводы – «топливо быстрого сгорания»

Для всех видов деятельности необходимо углеводное «топливо», измеряемое в калориях. Именно его мы и называем энергией. К сожалению, многие из нас утром покидают дом с полупустыми «топливными баками», и приступают к тренировкам, так и не наполнив их. «Баки», которые непосредственно используют «топливо», - это наши мышцы. « Быстросгораемое топливо», используемое организмом, - это углеводы: хлеб, макаронные изделия, рис, овощи, фрукты, сахар. Углеводы в процессе переваривания пищи превращаются в мышечные гликогены и хранятся в организме, заполняя наш «топливный бак». Если вы спортсмен, то ваш рацион на 50%-60% должен состоять из углеводов.

Что делать: пейте коктейль Формула 1 с фруктовым соком за 30 мин. до упражнений. Он обеспечит вас « быстросгораемым топливом» и будет способствовать высвобождению энергии.

Жир – «резервное топливо»

Жиры из потребляемой нами пищи помещаются в отдаленных «топливных баках» - в жировых клетках. Это «резервное топливо», которое дает много энергии, но начинает сжигаться только в процессе длительных физических нагрузок (после 20 мин. интенсивных аэробных упражнений). Организму это невыгодно: «резервное топливо» часто преобазуется в жировые отложения, от которых непросто избавиться.

Что делать: используйте полную программу Shapeworks , которая обеспечит ваш организм оптимальным количеством питательных элементов и поможет избавиться от жировых запасов. Индивидуально составленная программа дает возможность контролировать вес и мышечную массу, а также снабжает организм самым высококачетвенным топливом, которое только можно себе представить.

Дозаправка

При физических нагрузках организм периодически нуждается в «дозаправке». Если ваш организм получает нагрузку в течение более чем 30 мин, прервитесь в это время для «дозаправки». Удобный момент для пополнения «баков» наступает также в первые 30 мин. после тренировки.

Что делать: используйте для «дозаправки» коктейль Формула 1 c фруктовым соком. Продолжайте пополнять свои «топливные баки» в течение 2 часов после тренировки пищей, богатой углеводами.

Ремонт

Белок = «ремонт»

Любая физическая активность наносит вред клеткам мышц, и чем больше нагрузка, тем больше наносимый вред. Высококачественный белок «ремонтирует» поврежденные клетки. Не забывайте о дневной норме белка – 1- 1.2 г на килограмм веса; при активных спортивных нагрузках употребляйте больше белка: 1-1.5 г/кг при игровых видах спорта, 1.5-2 г/кг для спорта, связанного с длительной интенсивной нагрузкой, как, например, марафон или бодибилдинг.

Что делать: в промежуток времени от получаса до двух часов после физической нагрузки выпейте еще один 1 коктейль Формула 1 на молоке или йогурте или съешьте белковый шоколадный батончик Термоджетикс .

Восстановление

Исследования показывают, что использование антиоксидантов способствует сокращению времени, нужного организму для восстановления после нагрузки путем нейтрализации разрушительного воздействия свободных радикалов. При активных нагрузках организм производит гораздо больше свободнх радикалов, например, за счет более активного дыхания. Значит, антиоксиданты особенно нужны людям, ведущим активный образ жизни. При использовании антиоксидантов ускоряется выведение молочной кислоты, которая хорошо знакома всем спортсменам по болям в мышцах, и усиливается повторный синтез гликогенов, то есть энергии.

Что делать: принимайте антиоксиданты из программы Shapeworks.

Увлажнение

Во время физической нагрузки может происходить обезвоживание, поэтому обратите особое внимание на пополнение запасов влаги в организме. Во время любой физической нагрузки, особенно во время занятий спортом, пейте как минимум каждые 15 минут.

Что делать: добавляйте в воду концентрат Гербал Алоэ, который способствует нормализации пищеварения и очищению организма. Пейте растительный напиток Термоджетикс так часто, как пожелаете. Он отлично тонизирует и препятствует отложению жира в «жировых депо».

Добавки

Ваш организм нужается в поддержке витаминов, минералов, ценных растительных компонентов. Чтобы получать с пищей все необходимые элементы и чтобы все питательные вещества из пищи усваивались организмом полностью, включите в свой рацион витаминно-минеральную добавку Формула 2 производства Гербалайф.

Хотите начать худеть уже сегодня и научиться контролировать вес после снижения? Для вас специальный авторский курс!

На страницах Flamy.info вы сможете бесплатно подписаться на специальный авторский курс "Похудеть эффективно и надолго".

Начиная с первого письма этого курса вы сможете начать легко и результативно снижать вес.

Читайте на следующей странице: почему здоровое, правильное питание обязательно предполагает завтрак и чем же завтракать , чтобы эффективно похудеть и контролировать свой вес. Далее >>>

 

 

Меня зовут Виолетта.
Я консультант по питанию. Похудела. Держу свои 52 при 165 и помогаю похудеть другим. Обо мне читайте тут. Через специальную форму связаться со мной.

Приглашаю в друзья:

 

 

Независимый Дитрибьютор Herbalife
продукция и свой бизнес
© 2006-20015  
  RATING ALL.BY   Rambler's Top100